ダイエット中の1日のスケジュール✏️(1ヶ月目)

ダイエットをするぞって決めてからの最初の1ヶ月目

どんな生活をしていたのか紹介します!!!!

 

まず、以下のことを決めました。

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①運動はなんでもいいから毎日する

②朝or夕食どちらかはプロテインにする!できれば2食とも!

③睡眠時間は7時間確保する

④寝る前に必ず足のマッサージをする

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この掲げた目標をもとにスケジュールを立てて、

ダイエット時はこのような生活をしてました!!

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6:00     起床・ストレッチ(ラジオ体操的な体操でもOK)

時間がある日はランニングorウォーキング 30分程度

7:00     <朝食>プロテインを低脂肪乳に溶かして飲む

準備・家事

8:00     仕事へGo

12:00   <昼食>お昼は何を食べてもOK

お昼は良質な栄養を摂るようにしてました!

19:00   帰宅・夕食の準備・家事

19:30   <夕食>プロテインor炭水化物抜きの食事

タンパク質は取らないと筋肉が落ちてしまって代謝が落ちるので

肉or魚or豆腐とサラダを摂取することを意識!

21:00    ヨガorストレッチ 1時間(YouTubeみたり、ヨガ教室通ったり)

22:00   お風呂(入浴中に体のマッサージ)

23:00   就寝

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仕事が早く行かなければならない日や夜に飲み会がある日はこのようにはいきません^^;

そういうは仕方ないと思って、自分を責めずに

次の日、食事量を減らしてみたり、運動を多めにしてみたりしていました。

 

空腹感を感じたり、運動したくないなって日があったら、

「自分毎日頑張ってるな〜、いいぞ!」って自分のことを褒めてあげてください。

そうしないとやる気なくなって、爆食いしてしまうので。笑

 

気長に気長に😃

ゆるく一生ダイエットするんだっていう気持ちで頑張りましょう。

 

そして1週間この生活ができて頑張れたら、

自分にご褒美をあげましょう。

私の場合は、ケーキ屋さんとか素敵なカフェのスイーツを1つ食べてOKってことにしてました。

ご褒美があると意外と人間て頑張れるもんなんですね。

 

ご褒美用意して、まず1週間頑張ってみましょう!!!!!

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